【初心者向け】“ととのう”ためのサウナルーティン｜初めてでも体感できる黄金の流れ

■ はじめに

「ととのう”ってなに？」  
最近よく聞くこの言葉、気にはなるけど体験したことがない――そんなサウナビギナーの方へ。  
今回は、“ととのう”感覚を味わうための王道ルーティンをわかりやすくご紹介します。

■ ととのうための基本ルーティン【3ステップ】

🔥 ステップ1：サウナ（8〜12分）

・温度：90〜100℃の高温サウナが一般的  
・姿勢：上段でリラックスしながら静かに呼吸  
・終了の目安：脈拍がいつもの2倍くらいになったらOK  
・無理せず、5分程度でも十分です

❄️ ステップ2：水風呂（30秒〜1分）

・温度：15〜20℃前後が多め  
・足 → 腰 → 胸と段階的に入るとショックが少ない  
・呼吸が落ち着くまで浸かる  
・無理せず、冷たすぎる場合は足湯や冷シャワーでも◎

🌬 ステップ3：外気浴（5〜10分）

・インフィニティチェアやベンチに深く座って脱力  
・目を閉じて深呼吸し、空や風を感じる  
・体がじんわり温かく、頭がスーッとする感覚があれば“ととのい”のサイン！

→ この流れを2〜3セット繰り返すのが基本です

■ 何セットが理想？初心者へのおすすめ

・1〜2セットでも十分“ととのい”は体感できます  
・慣れてきたら3セットに挑戦  
・サウナごとにセット数を調整して、自分のペースをつかもう

■ “ととのい”を深める＋αのコツ

■ まとめ：あなたの“ととのい方”を見つけよう

今回紹介したのは“ととのう”ための基本ルーティン。  
でも、ベストな時間・順番は人によって違います。  
何度か試して、あなた自身が心地よく“ととのう”パターンを見つけてみてください。